po silowni

[...] troszke martwie to bedzie pierwszy raz od wrzesnia jak bede bez liczenia kcal Jeszcze a propo pupy to po paru treningach zaczela sie sama wypinac hihi nawet jak chodze po silowni to sie tak ustawia hihi moze wreszcie jakis ksztalt/forme bedzie miala. Lu bede sie rozpychac pupcia Juz mi lepiej dziekuje wam Od dluzszego czasu chodzi za mna [...]

[...] po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly z Olimpu, Zincas Forte, Lecytyna + Kwasy Omega 3 dodatkowo aby uzupelnic diete a z suplementow BCAA Xtra z Activlabu przed i po silowni 10g.

9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i [...]

Siema ja po siłowni.. kurva nie wiem co jest z moim przedramieniem jak robie powy żej 5 pow. na bica czy cos to zaczyna konkretnie na******lac.. jak by tam coś siedziało Extr: jakiś podobny deko do Siodemy jestes hehe Izzik: ile siły pioszło po m-ku ??

Ja lecę po regulaminie sfd a nie wewnętrznym a dział Po Siłowni jest luźniejszą stroną forum i tak jak były tematy o Polskiej Maffi tak został temat o Policji. I do samej Policji też mam o nich wyrobionę zdanie ale nie jest to powód żeby szczeniackie teksty pisać "JP" "JP na 100%" nie jest to nasza-klasa

[...] po treningu, czy to dobra opcja? Problem jest, ze to wszystko jest w proszku (z wyjatkiem HMB). I nie wiem, czy dobrze bede sie czul, jak np. kreatyne, BCAA wezme po silowni... I do tego Weight gain... Prosze o porade. Myslalem jeszcze o Carbo. Ale obawiam sie, ze tego w sumie bedzie bardzo duzo... Czy mozna ktorys z tych supli wrzucic np [...]

[...] rzuca Ja wczoraj mega tening plecow super zadowolony bylem , pale nowsci bylo . Ale oczywiscie wczoraj nie moglem spac w nocy i 0 regeneracji . Moj fart Odin ! Jak zjadlem o 20:30 po silowni : 70 g Ryzu brązowego + 300 g kuraka + 200 g szpinaku A polozylem sie po 23 To posilek byl zaduzy i nie moglem przez to spac czy byl ok i inne czynniki ??

Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY,WARZYWA TEŻ SĄ POTRZEBNE Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: [...]

po wypadzie wekendowym troche zaszalalem dziewczyna mowila ze upilem sie jak talalalala hehe grubo bylo :P ale dzisaj juz rano robiłem wchodzenie na stopien 30min i tera smigam na silke klatunie pompowac i triceps a po silowni troszke jeszcze potruchtam sobie :)

pytanie czy np. w sklepie sfd jest USA ? czy znajde gdzies w necie USA ? ew. jezeli mam jesc mono tylko 2x po 5g dziennie to musze kupic go mniej, wiec moze skusze sie na no shotguna. Tylko teraz jak z tym dawkowaniem mono ? 5g na pusty zoladek 30 min przed sniadaniem, jakies 15-20 min przed silownia shotgun i po silowni 5g mono z bialkiem ?

5.2.2010 Dzień 84 Trening nr 37 (marko cykl 7) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s29.html#post4 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie [...]

Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

masz 40g bialka w butelce bez zadnych innych kalorii za ta cene zdecydowanie lepiej zjesc jakiegos batonika, jest to dobra opcja na trase / po silowni / po aerobach odnosnie firmy Reflex to nr 1 na rynku w Anglii. taki angielski odpowiednik polskiego Olimp.

ok wiec :) cel: masa miesniowa rodzaj treningu: split pora treningu: w zależnosci od pracy w godzinach 13-17 suplementy: hard mass 2800g, Xpand, Xpand Xtreme Pump planowana dlugosc cyklu: 50 dni wiec moje pytanie czy moge ten zestaw odżywek brac w ten sposób : Dni Treningowe : po przebudzeniu Xpand, 60 min przed siłownia Hard Mass, 30 min [...]

Zła dieta i podejrzewam że źle dobrany trening. Przed jak i po siłowni powinieneś jeść lekko strawne posiłki. Po co ty w ogóle ćwiczysz, chcesz zrobić 2 kilo masy. A i chcesz to wyrzeźbić. A słyszałeś że w gównie się nie rzeźbi?!

Jesli ktos twierdzi ze po 1kg lub 3 kilo przytyje masa miesniowa to sie myli jak nie mam przynajmniej 7 kg na miesiac to sie nie biore za gainery a jedynie jesli juz pije je odrazu po silowni zanim zjem jakis normalny posilek innego sensu nie widze stosowania u osob ktore normalnie maja problemy z przytyciem

Jak je rozbijać w posiłkach. Gdzie wywalić całkowicie itp na podstawie mojej diety:) Bo nie jestem pewny czy dobrze będę postępował. Póki co ograniczyłem węgle na 2 posiłek i po siłowni bez gainera i białka. I potem przycinać np ze śniadania czy przycinać np po ileś g z każdego posiłku? I potem zostawić tylko w około treningowe:> Zmieniony [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

Ale trzeba na czym smazyc wiec oliwa najlepsza A co do twojej propozycji to ja sprawdze.Bo cos ostatnio po tych platkach i wpc bezposrednio po silowni strasznie czuje sie pelny.Do tego jeszcze za godzine Posilek(Kurczak+Wrzywa+oliwa) To ciezko z lozka wstac Wczoraj zrobilem sobie taki trening: Trening na tydzień 7 - 30 sek burpees - 30 sek [...]